آموزش ماساژ دوران بارداری + 5 تکنیک اصلی
برخی از مطالعات علمی در زمینه ماساژ بارداری نشان داده اند که ماساژ بسیاری از چیزهایی را که زنان باردار می خواهند و نیاز داشته باشند انجام دهند. این می تواند با خواب و بهبود خلق و خو، کاهش میزان ادم (تورم مفصلی) با افزایش گردش خون و حرکت مایع در بدن و کاهش درد عصب، از جمله درد عصب سیاتیک، با آرام کردن ماهیچه هایی که می توانند در اطراف اعصاب قرار گیرند و فشرده شوند مرتبط باشد.
آیا ماساژ حین دوران بارداری ایمن است؟
آموزش ماساژ بارداری : ماساژ مادران باردار در خانه
آموزش ماساژ بارداری : تکنیک کف جهت ماساژ بانوان باردار
آموزش ماساژ بارداری : تکنیک زانو زدن جهت ماساژ بانوان باردار
یک یا دو بالش زیر زانو‌ها قرار دهید.
در کنار تخت خواب روی بالش‌ها زانو بزنید و وزن شانه‌هایتان را روی تخت خواب منتقل کنید.
سطحی که در آن راحت هستید را پیدا کنید و آماده‌ی ماساژ شوید.
حالا آماده‌ی ماساژ هستید! از همسر یا فرد دیگر بخواهید دستورات زیر را انجام دهد:
1. ماساژ و مالش دادن آرام پاها
دوره ی مرتبط : آموزش ماساژ بارداری
برای اینکه ضربات وارده در حین ماساژ بارداری آرام‌تر باشند می‌توانید از لوسیون استفاده کنید. مراقب باشید به مواد استفاده شده در لوسیون حساسیت نداشته باشید؛ معمولا در کلاس آموزش ماساژ بارداری استفاده از روغن‌های معطر توصیه نمی‌شود چون این روغن‌ها امکان جذب از پوست و آسیب به جنین را دارا هستند ولی می‌توانید از لوسیون مناسب بهره بگیرید.می‌توانید از ماساژ و مالش قسمت بالای انگشتان با فشار مناسب شروع کنید و به سمت مچ و قوزک پا بالا بروید. اطراف قوزک پا با انگشتان حرکات دایره‌واری ایجاد کنید. برای ماساژ کف پا از هر دو شست دست‌تان استفاده کنید و نزدیک انگشت بزرگ پا را فشار دهید. در قسمت پاشنه پا یک شست دست زیر پاشنه و شست دیگر به سمت بالا حرکت بدهید. از انگشت شست و سبابه تان برای مالش بین انگشتان بزرگ پا استفاده کنید. مراقب باشید از ایجاد فشار بالا بین مچ و پاشنه پا جلوگیری کنید تا بدن بانوی باردار از درد و فشار منقبض نشود.
2. ماساژ و مالش پشت
بانوی باردار را به پهلو بخوابانید. از هر دو دست‌تان برای ضربه زدن به بالا و پایین کمر استفاده کنید. از لوسیون برای کمک به لغزیدن انگشت‌هایتان استفاده کنید. ماساژ را بر روی عضلات اطراف ستون مهره‌ها متمرکز کنید و سپس سعی کنید با شست یا کف دست عضلات را ورز دهید و به سمت بالا و پایین حرکت کنید.
3. ماساژ و مالش شانه
با کف دست و یا قسمت نرمی نوک انگشتان، فشار آرامی بر روی یک طرف گردن وارد کنید و به سوی قاعده‌ی جمجمه سر و بین دو شانه‌ها حرکت دهید. بار دیگر ماساژ را از طرف مخالف ادامه دهید.
4.ماساژ سر
از قاعده جمجمه به سمت خطی که موی سر رویش دارد با هر دو دست‌تان فشار آرامی وارد کنید. با هر دو دست یا تکی حرکات دایره‌واری روی سر ایجاد کنید. می‌توانید ضربات آرامی بر روی پوست صورت وارد کنید که به آرامش بانوی باردار کمک شایانی می‌کند.
5. شکم
شکم بانوی باردار را ماساژ ندهید. خیلی آرام با روغن ویتامین E به آرامی مالش بدهید تا اثر تسکین دهندگی داشته باشد و از کشیدگی هم جلوگیری کند.
امیدوارم از خواندن مقاله آموزش ماساژ دوران بارداری + 5 تکنیک اصلی لذت برده باشید و برایب شما مفید باشد.خوشحالم می شویم اگر نظری در رابطه با ماساژ باداری دارید برای ما زیر همین پست بنویسید.
منابع مفید : عصر ایران
دیدگاهتان را بنویسید