ماساژ شکم یک روش درمانی غیر تهاجمی و آسان است که هم اثراتی برای بهبود مشکلات جسمی دارد و هم آرامش را به شما هدیه می‌دهد. اثر درمانی آن برای مشکلات گوارشی هم چون نفخ، یبوست و هضم مشکل غذا تقریبا اثبات شده است. در هر صورت امیدواریم بعد از مطالعه مقاله آموزش ماساژ شکم؛ تکنیک‌های انجام ماساژ شکم را به خوبی بیاموزید و با درد و مشکلات گوارشی خداحافظی کنید!
آموزش ماساژ شکم برای درمان مشکلات گوارشی و درد قاعدگی
ماساژ شکم یک روش درمانی غیر تهاجمی و آسان است که هم اثراتی برای بهبود مشکلات جسمی دارد و هم آرامش را به شما هدیه می‌دهد. اثر درمانی آن برای مشکلات گوارشی هم چون نفخ، یبوست و هضم مشکل غذا تقریبا اثبات شده است. در هر صورت امیدواریم بعد از مطالعه مقاله آموزش ماساژ شکم؛ تکنیک‌های انجام ماساژ شکم را به خوبی بیاموزید و با درد و مشکلات گوارشی خداحافظی کنید!
فواید آموزش ماساژ شکم
ماساژ شکم تاثیرات مفید جسمی، ذهنی و روحی دارد. اگر بخواهیم خیلی دقیق تر فواید آن را برایتان ذکر کنیم؛ می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم.
1.برطرف کردن یبوست
ماساژ شکم به ریلکسیشن عضلات شکم و بهبود هضم غذا کمک می‌کند. در نتیجه برای یبوست مفید است. حتی مطالعه علمی هم بر روی بیمارانی که تازه عمل جراحی داشته‌اند؛ انجام شده و مشخص کرده است که آن دسته بیمارانی که ماساژ شکم برایشان انجام می‌شود، علائم یبوست کمتری دارند و فواصل بین اجابت مزاج شان کوتاه تر است.اگر از روغن ماساژ استفاده کنید، این فواید بیشتر هم می‌شود!اگر از یبوست رنج می‌برید؛ دو ناحیه در شکم را بایستی بیشتر ماساژ دهید.دو انگشت پایین تر از نافبالای ناف؛ نصف فاصله‌ای که با دنده‌ها وجود دارد.اما اگر باردار هستید این کار را انجام ندهید.
2.بهبود عملکرد هضم غذا
در مطالعه‌ای که به این منظور انجام شده بود؛ برای مدت سه روز روزانه دو مرتبه بیماران ماساژ شکم دریافت می‌کردند که هر دفعه 15 دقیقه طول می‌کشید. مشاهده شد که دفع بهتری داشتند و ترشحاتی که از لوله دهانی داشتند، کمتر شد.
3.کاهش نفخ شکم
مطالعات نشان داده‌اند که ماساژ شکم به همان صورت بالا؛ در کاه نفخ و حتی کاهش میزان اضطراب و نگرانی در این افراد مفید بوده‌است.
4.کاهش دردهای قاعدگی
زنانی که به مدت شش روز پیش از قاعدگی، روزانه به مدت 5 دقیقه ماساژ شکم دریافت می‌کنند؛ در طول قاعدگی درد و کرامپ شکمی کمتری را تجربه می‌کنند. ماساژ شکم ممکن است در کاهش خونریزی قاعدگی نیز نقش داشته باشد که در صورتی که ماساژ همراه با روغن ماساژ انجام شود، این فواید بیشتر نیز می‌شود. آموزش ماساژ شکم تنها برای مشکلات گوارشی مفید نیست، بلکه با به کار گیری تکنیک‌های آن می‌توانید دوره قاعدگی بهتر و کم دردتری را تجربه کنید.
5.کمک به کاهش وزن
6.ریلکسیشن و احساس آرام
7.کاهش تنش جسمی و روانی
8.از بین بردن اسپاسم‌های عضلانی
9. افزایش جریان خون ورودی به شکم
پیشنهاد ویژه :آموزش ماساژ بارداری + 5 تکنیک اصلی
آموزش ماساژ شکم
1.روی کمرتان به شکل طاق‌باز دراز بکشید. لباس روی شکم‌تان نباشد.
2.دستان تان را روی هم بگذارید و روی شکم قرار دهید. سعی کنید با ریتم تنفس تان ارتباط برقرار کنید.
3.برای گرم کردن دستان تان برای حدود 30 ثانیه آن‌ها را به هم بمالید.
4. می‌توانید از روغن ماساژ استفاده کنید.
5. در این مرحله از کف دست تان استفاده می‌کنید. تمام طول شکم را با کف دست تان در جهت عقربه‌های ساعت ماساژ دهید. این کار را برای چندین مرتبه انجام دهید.
6. حالا خط وسط شکم را ماساژ دهید. از زیر استخوان جناغ شروع کنید و به سمت استخوان شرمگاهی ماساژ تان را امتداد دهید.
ماساژ شکم
حتما بخوانید:ماساژ بدن را چگونه بهتر انجام دهیم؟
7.طرف چپ شکم تان را با سه خط فرضی که از هم چند سانتی متر فاصله دارند، در نظر بگیرید و در امتداد این خطوط ماساژ دهید.
8. همین حرکت را در طرف راست شکم انجام دهید
9.سپس انگشتان تان را به طور محکم روی ناف قرار دهید و آن را فشار دهید.
10.ماساژ را با اعمال فشار کم ادامه دهید. جهت ماساژ به سمت بیرون ناف و در جهت عقربه‌های ساعت باشد.
11.اگر در قسمتی از شکم تان نقاط تحریکی احساس می‌کنید که درد بیشتری ایجاد می‌کنند؛ می‌توانید روی این قسمت‌ها فشار بیشتری اعمال کنید.
12.این مراحل را برای 20 دقیقه تکرار کنید.
امیدواریم این مقاله براتون مفید واقع شود لطفا نظرات و سوالات خود را با ما در میان بگذارید.
